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饮食调理助您走出亚健康状态

发布时间:2014-09-25 13:02:26 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:亚健康 核心内容: 亚健康状态

从20世纪初开始,“生理与心理各项检测指标都完全正常才是真正的健康”的标准已逐渐被世界各国所公认。

20世纪,世界卫生组织(WHO)正式向全世界发布了权威的、科学的健康定义:“健康的概念是指一个人在精神、身体和社会交往三方面保持健康状态。”这期间日本人也提出了衡量健康的所谓“四快”标准,即吃得快,便得快,睡得快和说话快(思维敏捷)。

“亚健康”是指人体界于健康与疾病之间的边缘状态,无器质性病变,但有功能性改变。即一个人的身体机能显然没有明显的疾病表现,但是平时却缺乏活力,对外界的适应能力有不同程度的减退。也就是所谓一多三少的表现:即疲劳多,活力减退,反应能力减退,适应能力减退。

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亚健康状态是身体发出的一个信号,预防了亚健康,也就预防了疾病。对付亚健康状态的策略,绝不能头痛医头,脚痛医脚,都市人日常中要预防、消除亚健康,就需要“主动养生”。不要等口渴了,再喝水,水是生命之源,人体始终需要得到水的滋润,才能保持旺盛的生命力。平时如能在调整膳食结构的同时,补充维生素、微量元素,以满足人体需要,就能保证健康。

亚健康状态

亚健康人群的饮食调理应做到:

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1.补充维生素B、C。适时适量地补充维生素B与C,有稳定情绪的作用,可以改善失眠与疲劳的状况。谷麦类、豆类食品,以及酸奶、水果、蔬菜等食物是维生素B与C的重要来源,应多吃。

2.补充维生素E,小麦芽含有丰富的维生素E,可多食用。

3.可自制枸杞菊花茶,即将枸杞、菊花与绿茶混合,用开水闷泡5分钟后饮用。

4.贫血应补铁。缺铁而产生的贫血状况,可能会让你注意力不集中、脸色苍白、神情忧郁、身体无力。应该多食用含有铁质的鸡肉、鱼、蛋类食品。

5.多食用莴苣、芹菜与桑葚,它们早在希腊罗马时代就被视为安眠之圣品。

食疗是调整“亚健康状态”的最佳方法。因为许多天然食物营养全面、无毒副作用,长期服食,可达益气、养血、扶正、健脑、强身、抗衰老的目的,特别是对中医认为的各种虚损症的调养更具有实用价值。为此,特介绍几种有关“亚健康状态”的饮食调理方法:

1.肺气虚状态有气短、多汗、易感冒等表现,此症者,可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、橘、杏仁等食物。

2.脾阳虚状态有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现,此症者长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁、饴糖。

3.肾阳虚状态有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现,此症者长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

4.肥胖疲劳状态。有许多身体过于肥胖者,因体重过重不仅会使身体疲劳,而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物,宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

5.心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现,此症者宜长期食用养心安神的食品,如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。

6.神经衰弱状态有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现,此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱,可吃桑葚,也可配合熟地、白芍煎服。

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